Додати новину
Січень 2010
Лютий 2010
Березень 2010
Квітень 2010
Травень 2010
Червень 2010
Липень 2010
Серпень 2010
Вересень 2010
Жовтень 2010Листопад 2010Грудень 2010
Січень 2011
Лютий 2011
Березень 2011
Квітень 2011
Травень 2011
Червень 2011Липень 2011Серпень 2011Вересень 2011Жовтень 2011Листопад 2011Грудень 2011
Січень 2012
Лютий 2012Березень 2012Квітень 2012Травень 2012Червень 2012Липень 2012Серпень 2012Вересень 2012Жовтень 2012Листопад 2012
Грудень 2012
Січень 2013
Лютий 2013
Березень 2013
Квітень 2013Травень 2013Червень 2013Липень 2013
Серпень 2013
Вересень 2013
Жовтень 2013
Листопад 2013Грудень 2013Січень 2014Лютий 2014Березень 2014Квітень 2014Травень 2014
Червень 2014
Липень 2014Серпень 2014Вересень 2014Жовтень 2014Листопад 2014Грудень 2014Січень 2015
Лютий 2015
Березень 2015
Квітень 2015Травень 2015Червень 2015Липень 2015Серпень 2015Вересень 2015Жовтень 2015Листопад 2015Грудень 2015Січень 2016Лютий 2016Березень 2016Квітень 2016Травень 2016Червень 2016Липень 2016Серпень 2016Вересень 2016Жовтень 2016Листопад 2016Грудень 2016Січень 2017Лютий 2017Березень 2017Квітень 2017
Травень 2017
Червень 2017
Липень 2017
Серпень 2017
Вересень 2017
Жовтень 2017
Листопад 2017Грудень 2017Січень 2018Лютий 2018Березень 2018Квітень 2018
Травень 2018
Червень 2018
Липень 2018
Серпень 2018
Вересень 2018
Жовтень 2018
Листопад 2018Грудень 2018Січень 2019Лютий 2019Березень 2019
Квітень 2019
Травень 2019
Червень 2019
Липень 2019Серпень 2019Вересень 2019Жовтень 2019Листопад 2019Грудень 2019Січень 2020Лютий 2020Березень 2020Квітень 2020Травень 2020Червень 2020Липень 2020Серпень 2020Вересень 2020Жовтень 2020Листопад 2020Грудень 2020Січень 2021Лютий 2021Березень 2021Квітень 2021Травень 2021Червень 2021Липень 2021Серпень 2021Вересень 2021Жовтень 2021Листопад 2021Грудень 2021Січень 2022
Українські новини |

Причини та профілактика емоційного вигорання на роботі

0

Ситуація не вирішиться швидко – Блінкен про очікування від зустрічі з Лавровим

Рішення РНБО: Зеленський підписав указ про санкції проти російських підприємств

У Росії жінка потонула під час хрещенських купань просто на очах у чоловіка та дітей (відео)

Блінкен озвучив очікування від зустрічі з Лавровим

Улюблена робота вже не тішить? Відчуваєте постійну втому? У неробочий час не можете розслабитися та відпочити? Здається, у вас симптоми вигорання на роботі. Час бити на сполох!

анна кушнерук

Як не дивно, у кожної епохи є свій «недуг». В один час це була істерія, в інший – невроз нав’язливих станів. А сьогодні  це синдром емоційного вигорання. Саме поняття було запроваджене в нашу культуру відносно давно (1974 р.). Але тоді йшлося про професійне вигорання людей допоміжних професій (лікарів, педагогів), а також про тих, хто змушений виконувати монотонну роботу (оператор зв’язку, наприклад). Теперішній стан речей набагато страшніший. Ітиметься про виснаження на тлі достатку, про відсутність бажання, радості на тлі зовнішнього добробуту і постійних спокус.

Симптоми емоційного вигорання

Психолог і психоаналітик Анна Кушнерук зазначає, що лікарі душі щодня стикаються з подібними запитами: «Допоможіть, зі мною щось не те. Я раніше міг/могла місяцями й роками працювати без відпустки, не спати, й мені було добре. А тут ніби й сплю, і навіть на масаж ходжу, але мені нічого не хочеться і весь час всередині порожньо».

Коли ж фахівець починає розпитувати про колишнє «ідеальне самопочуття», стає страшно, адже людина описує себе, як мінімум, у стані гіпоманії. А це постійна легка збудженість, відсутність потреби в якісному сні, їжі, відпочинку, насолоді.

Більше на тему: 20 секретів щасливих стосунків між чоловіком і жінкою

Також симптомами вигорання є:

  • постійно «бадьорий і хороший» настрій;
  • прискорений темп мовлення;
  • хаотичне мислення;
  • неможливість сконцентруватися.

І до цього страшного стану людину штовхає сучасне ділове життя. «Нас оцінюють за нашою ефективністю, немов механізми. Варто проявити слабкість, втому – і нас одразу знецінюють, – каже Анна. – Суспільство потребує енергійних людей, але вони однією ногою в маніакально-депресивному психозі! Іншими словами, це чергування періодів колосальної енергійності та активності з періодами тотальної бездіяльності та відсутності бажання. Вигорання – це відсутність енергії, якою ви раніше зловживали й витратили запас на роки вперед. Звичайно, це не означає, що тепер потрібно роками сидіти й акумулювати енергію бездіяльністю. Але це означає, що настав час переглянути те, ЯК ви живете, і не ставити перед собою чергову «термінову» мету».

Існують й інші ознаки емоційного вигорання:

  • автоматизми в повсякденному житті: сів, узяв телефон, без зацікавлення погортав новинну стрічку або програми;
  • переїдання, постійне бажання солодощів (швидких вуглеводів);
  • складнощі у прийнятті елементарних рішень (наприклад, зробити замовлення в кав’ярні).

Якщо ви впізнали в собі хоча б половину з перелічених вище симптомів, зупиніться! Час визнати, що це вигорання. «Колись ви палали, але тепер тлієте. Якщо є можливість, краще звернутися по допомогу до професійного психотерапевта. Він допоможе з’ясувати, що є причиною постійного прагнення бути попереду всієї планети, а також усвідомити, в чому сенс відсутності цієї енергії», – підсумовує Анна.

Поради від психотерапевта, як нормалізувати свій стан:

  1. Включіть паузи у свій спосіб життя як норму психічної гігієни.
  2. Почніть повноцінно харчуватися: не хапати печиво та каву на ходу, а повноцінно 3 рази на день їсти й мати дві невеликі паузи для смачного, корисного перекусу.
  3. Розберіть завали паперів і непотрібних «цінних» речей, що поглинають енергію.
  4. Почніть приходити, а не прилітати додому! Хоча б 10 хвилин пішки. Хоч трішки часу наодинці з собою. Впевнена, що вам подобалось гуляти раніше! А знаєте, більшість людей не люблять осінь, зиму й уникають прогулянок тільки тому, що не вдягаються відповідно до погоди. Якщо вам тепло й не мокро, ви дозволите собі поглянути на небо й видихнути замість того, щоб закутуватися в одяг, який не зігріває.
  5. Тимчасово відмовтеся від спортивних марафонів на виживання на користь зарядки й розминки, щоб навчитися наповнюватися, а не тільки розряджати енергію.
  6. Кожен ранок починається з вечора та ночі. Подаруйте собі розкіш спати у провітреній кімнаті, без увімкненого телевізора.
  7. Визнайте, що слово «ні» – це не страшно.
  8. Навчіться просити про допомогу в тих, хто допоможе, а не в тих, хто виснажить очікуванням і зрештою не виконає обіцяного.

Більше на тему:  Кращі продукти від депресії

На запитання «А ви стикалися у своїй професійній діяльності з емоційним вигоранням?» Анна відповіла: «Кожен відповідальний психолог, як з поваги до себе, так і до клієнтів, якісно й чуйно стежить за своїм станом і дотримується «техніки безпеки». Іншими словами, це психічна гігієна. У ній головне – розмежовувати, де я, де ти. Потрібно виділяти людині певний час і бути з нею саме  в цей проміжок. Постаратися говорити й висловлювати свої почуття, наприклад, на супервізії (це форма роботи й професійної підтримки психологів)».

Порятунок від вигорання за рецептом Анни Кушнерук:

  1. Я мовчу, коли не хочу говорити. Але завжди попереджаю про це, щоб не образити людину.
  2. Не спілкуюся з тими, хто мені не в радість, з токсичними людьми, так би мовити.
  3. Гуляю з собакою та виходжую сум (ходжу, доки не втомлюсь).
  4. Я кокетую та отримую симпатію, яка мене як жінку окрилює.
  5. Ношу зручне взуття та м’які сукні.
  6. Співаю в машині голосно та сміюся, коли смішно.
  7. І головне: я давно дозволила собі бути різною. А це означає бути не тільки «позитивною».

Читайте нас також у Viber і Telegram СТБ

Запись Причини та профілактика емоційного вигорання на роботі впервые опубликована на сайте Телеканал СТБ.



Читайте також

Netflix підтвердив вихід другого сезону культового серіалу "Гра у кальмара"

НКРЕКП затягує з оприлюдненням результатів перевірки Гарпоку за блокуванння 3 млрд грн – Кучеренко

"Найвдаліше потрапляння в образ!": Елізабет Дебікі виявилася ідеальною копією принцеси Діани

Sponsored

Новини, статті, спорт, коментарі, з щохвилинним оновленням, зараз — на сторінках Ua24.pro


Ua24.pro — свіжі новини 24/7. Додати свою новину можна швидко зараз — тут


Музыкальные новости
Жизнь

Большая игра Мафия-НН онлайн!

МК: полиция нашла белый «Мерседес» ограбивших вдову Градского бандитов

Бывшая супруга Александра Серова призналась, что «чуть-чуть» жалела о разводе с певцом

Что известно о скандале с Анастасией Волочковой в самолете

Глава Тверского района Якубович: «Вынос Ленина из Мавзолея будет воспринят как низкопробный хайп»


Загрузка...

Персональные новости

Депутат Верховной рады Кива: президент Зеленский покинет Украин при войне с Россией

Ситуація не вирішиться швидко – Блінкен про очікування від зустрічі з Лавровим

Рішення РНБО: Зеленський підписав указ про санкції проти російських підприємств

В Украину привезли самый дорогой китайский электромобиль (видео)

У Росії жінка потонула під час хрещенських купань просто на очах у чоловіка та дітей (відео)


News Every Day

Dolomites, Italy: Brenner Pass and Reifenstein Castle - Rick Steves Europe Travel Guide