Додати новину
Січень 2010
Лютий 2010
Березень 2010
Квітень 2010
Травень 2010
Червень 2010
Липень 2010
Серпень 2010
Вересень 2010
Жовтень 2010Листопад 2010Грудень 2010
Січень 2011
Лютий 2011
Березень 2011
Квітень 2011
Травень 2011
Червень 2011Липень 2011Серпень 2011Вересень 2011Жовтень 2011Листопад 2011Грудень 2011
Січень 2012
Лютий 2012Березень 2012Квітень 2012Травень 2012Червень 2012Липень 2012Серпень 2012Вересень 2012Жовтень 2012Листопад 2012
Грудень 2012
Січень 2013
Лютий 2013
Березень 2013
Квітень 2013Травень 2013Червень 2013Липень 2013
Серпень 2013
Вересень 2013
Жовтень 2013
Листопад 2013Грудень 2013Січень 2014Лютий 2014Березень 2014Квітень 2014Травень 2014
Червень 2014
Липень 2014Серпень 2014Вересень 2014Жовтень 2014Листопад 2014Грудень 2014Січень 2015
Лютий 2015
Березень 2015
Квітень 2015Травень 2015Червень 2015Липень 2015Серпень 2015Вересень 2015Жовтень 2015Листопад 2015Грудень 2015Січень 2016Лютий 2016Березень 2016Квітень 2016Травень 2016Червень 2016Липень 2016Серпень 2016Вересень 2016Жовтень 2016Листопад 2016Грудень 2016Січень 2017Лютий 2017Березень 2017Квітень 2017
Травень 2017
Червень 2017
Липень 2017
Серпень 2017
Вересень 2017
Жовтень 2017
Листопад 2017Грудень 2017Січень 2018Лютий 2018Березень 2018Квітень 2018
Травень 2018
Червень 2018
Липень 2018
Серпень 2018
Вересень 2018
Жовтень 2018
Листопад 2018Грудень 2018Січень 2019Лютий 2019Березень 2019
Квітень 2019
Травень 2019
Червень 2019
Липень 2019Серпень 2019Вересень 2019Жовтень 2019Листопад 2019Грудень 2019Січень 2020Лютий 2020Березень 2020Квітень 2020Травень 2020Червень 2020Липень 2020Серпень 2020Вересень 2020Жовтень 2020Листопад 2020Грудень 2020Січень 2021
Українські новини |

5 комплексів вправ для очей при роботі з комп'ютером

Наше сьогодення важко собі уявити без гаджетів. Процес диджиталізації суспільства набрав таких обертів, що зупинити його не можливо. Все частіше ми стаємо залежними від комп‘ютерів чи планшетів. Говорити про телефони й зовсім немає сенсу – практично все населення більше не уявляє життя без щоденного спілкування в соціальних мережах чи на інших Інтернет-платформах.

Якщо в ситуації зі смартфонами не все так погано, адже ми можемо самостійно керувати тривалістю їх використання, то ситуація з офісними працівниками залишається менш сприятливою. Практично весь свій робочий час вони проводять за моніторами й зменшити час роботи їм точно не під силу. Оскільки монітор може негативно вплинути на систему зору – в офісних працівників нерідко розвивається проблема поступового погіршення зору. До того ж тривале перенапруження може призвести до почервоніння очей, сльозотечі, подразнення та відчуття сухості.

Як бути, якщо уникнути довготривалого контакту з монітором неможливо? Сьогодні пропонуємо ефективні вправи, направленні на запобігання чи усунення проблем з системою зору.

Робота за комп'ютером

Робота за монітором впливає на зір / Фото Rawpixel

Комплекс для покращення зору

  • Виконуйте горизонтальні рухи очима направо-наліво;
  • Рухи очними яблуками вертикально вгору-вниз;
  • Кругові рухи очима за годинниковою стрілкою та в протилежному напрямку;
  • Інтенсивні замикання та розмикання очей у швидкому темпі;
  • Рухи очима по діагоналі;
  • Зведення очей до носа. Для цього на перенісся поставте палець та подивіться на нього. При цьому зіниці легко "з'єднуються".
  • Часті моргання очима;
  • Робота очей "на відстань". Спочатку потрібно сконцентрувати погляд на речі, яка знаходиться поблизу, а потім подивіться вдалину (бажано перевести погляд у вікно). Постарайтесь роздивитись максимально віддалені предмети.

Кожну з цих вправ рекомендовано повторювати не менше 6 разів.

Гімнастика очей

Вправа для зняття втоми з очей / Фото Pinterest

Комплекс для профілактики та лікування короткозорості

  • Відхилиться назад та зробіть глибокий вдих. Нахиляючись вперед, видихніть набране повітря;
  • Схиліться на спинку стільця, прикрийте повіки, міцно замружте очі, відкрийте повіки;
  • Поставте руки на пояс, поверніть голову вправо, подивіться на лікоть правої руки. Після цього – поверніть голову вліво та подивіться на лікоть лівої руки. Поверніться у вихідне положення;
  • Подивіться вгору, виконайте кругові рухи за годинниковою стрілкою. Повторіть вправу в протилежному напрямку;
  • Витягніть руки вперед, подивіться на кінчики пальців. Слідкуючи очима за руками, підніміть руки догори (вдихаючи). Голова при цьому повинна бути нерухомою. Вдихаючи, опустіть руки.

Вказані вправи бажано повторювати через кожні 40-50 хвилин роботи за комп‘ютером. Тривалість одного такого тренування 3-5 хвилин.

Комплекс для зняття втоми з очей

  • Дивитись вдалину прямо поперед себе 2-3 секунди. Поставте палець на відстань 25-30 см від очей, тримайте свій погляд на ньому на 3-5 секунд. Опустіть руку та знову подивіться вдалину. Повторіть 10-12 разів.
  • Переміщуйте олівець від відстані витягнутої руки до кінчика носу та назад, слідкуючи при цьому за його рухом. Повторіть 10-12 разів.
  • Прикріпіть на віконному склі на рівні очей круглу мітку діаметром 3-5 мм. Переводьте погляд з віддалених предметів за вікном на мітку та назад. Повторювати 10-12 разів.
  • Відкритими очима повільно, в такт з диханням, плавно малюйте очима "вісімку" у просторі: по горизонталі, по вертикалі, по діагоналі. Повторюйте 5-7 разів в кожному з напрямків.
  • Поставте великий палець руки на відстань 20-30 см від очей, дивіться обома очима на кінець пальця 3-5 секунд, заплющіть одне око на 3-5 секунд, потім знову дивіться обома очима, потім – заплющіть інше око. Повторіть 10-12 разів.
  • Дивіться 5-6 секунд на великий палець витягнутої на рівні очей правої руки. Повільно відведіть руку вправо, слідкуйте поглядом за пальцем, не рухаючи при цьому головою. Те ж саме виконайте лівою рукою. Повторіть 5-7 разів в кожному напрямку.
  • Не повертаючи голови, переведіть погляд в лівий нижній кут, потім – в правий верхній. Далі переведіть погляд в правий нижній та в лівий верхній кути. Повторіть 5-7 разів та проведіть вправу у зворотньому порядку.

Гімнастика для втомлених очей

Гімнастика для втомлених очей ​/ Інфографіка 24 каналу

Гімнастика для втомлених очей

  • Зробіть глибокий вдих, зажмуривши очі якомога сильніше. Напружте м‘язи шиї, обличчя, голови. Затамуйте подих на 2-3 секунди, після швидко видихніть, широко розкривши при цьому очі. Повторіть 5 разів;
  • Заплющіть очі, помасажуйте надбрівні дуги та нижні частини очниць круговими рухами – від носа до скроні;
  • Заплющіть очі, розслабте брови. Зробіть оберти очними яблуками зліва направо і справа наліво. Повторити 10 разів;
  • Поставте великий палець руки на відстані 25-30 см від очей, дивіться обома очима на кінчик пальця 3-5 секунд, заплющіть одне око на 3-5 секунд, потім – знову дивіться на предмет обома очима, заплющте інше око. Повторюйте 10 разів;
  • Покладіть кінчики пальців на скроні, злегка стиснувши їх. 10 разів швидко та легко моргнути. Заплющте очі та відпочиньте, зробивши 2-3 глибоких вдихи. Повторіть 3 рази.

Комплекс вправ для покращення кровообігу в очах

  • Міцно замружити очі на 3-5 секунд. Повторіть 6-8 разів.
  • Швидко моргайте упродовж 1-2 хвилин;
  • Трьома пальцями кожної руки легко натисніть на верхні повіки заплющених очей на 2 секунди. Повторіть 3-4 рази.
  • Подивіться вгору, вниз, вправо, вліво. Не повертайте при цьому голови. Повторіть 5-10 разів.
  • Зробіть оберти очима по колу: вниз, вправо, вгору, вліво та у зворотному напрямку.

Краплі для очей

Окулохеель / Фото Heel

Для досягнення швидшого відновлення структур ока та його функцій, в комплексі з гімнастично-лікувальними вправами, можливе використання спеціальних очних крапель, які виготовлені з інгредієнтів натурального походження. Наприклад, Окулохеель, які можна застосовувати при:

  • Подразненні, запаленні або ж алергічних реакцій зі сторони кон'юнктиви та повік, внаслідок зовнішніх подразників;
  • При перенавантаженні очей;
  • При синдромі "сухого ока".

Будьте здорові!



Читайте також

Домашня аджика з помідорів без варіння: в рази смачніша за магазинний кетчуп

Податок на квартири і будинки: хто платитиме від 5000 грн?

В Україні за добу додалося ще близько 4 тис хворих на COVID-19


Новини, статті, коментарі, з щохвилинним оновленням, зараз — на сторінках Ua24.pro



Ua24.pro — свіжі новини 24/7. Додати свою новину можна швидко зараз — тут