Додати новину
Січень 2010
Лютий 2010
Березень 2010
Квітень 2010
Травень 2010
Червень 2010
Липень 2010
Серпень 2010
Вересень 2010
Жовтень 2010Листопад 2010Грудень 2010
Січень 2011
Лютий 2011
Березень 2011
Квітень 2011
Травень 2011
Червень 2011Липень 2011Серпень 2011Вересень 2011Жовтень 2011Листопад 2011Грудень 2011
Січень 2012
Лютий 2012Березень 2012Квітень 2012Травень 2012Червень 2012Липень 2012Серпень 2012Вересень 2012Жовтень 2012Листопад 2012
Грудень 2012
Січень 2013
Лютий 2013
Березень 2013
Квітень 2013Травень 2013Червень 2013Липень 2013
Серпень 2013
Вересень 2013
Жовтень 2013
Листопад 2013Грудень 2013Січень 2014Лютий 2014Березень 2014Квітень 2014Травень 2014
Червень 2014
Липень 2014Серпень 2014Вересень 2014Жовтень 2014Листопад 2014Грудень 2014Січень 2015
Лютий 2015
Березень 2015
Квітень 2015Травень 2015Червень 2015Липень 2015Серпень 2015Вересень 2015Жовтень 2015Листопад 2015Грудень 2015Січень 2016Лютий 2016Березень 2016Квітень 2016Травень 2016Червень 2016Липень 2016Серпень 2016Вересень 2016Жовтень 2016Листопад 2016Грудень 2016Січень 2017Лютий 2017Березень 2017Квітень 2017
Травень 2017
Червень 2017
Липень 2017
Серпень 2017
Вересень 2017
Жовтень 2017
Листопад 2017Грудень 2017Січень 2018Лютий 2018Березень 2018Квітень 2018
Травень 2018
Червень 2018
Липень 2018
Серпень 2018
Вересень 2018
Жовтень 2018
Листопад 2018Грудень 2018Січень 2019Лютий 2019Березень 2019
Квітень 2019
Травень 2019
Червень 2019
Липень 2019Серпень 2019Вересень 2019Жовтень 2019Листопад 2019Грудень 2019Січень 2020Лютий 2020Березень 2020Квітень 2020Травень 2020Червень 2020Липень 2020Серпень 2020Вересень 2020Жовтень 2020Листопад 2020
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Українські новини |

Що робити, якщо ви часто щось забуваєте: поради, щоб покращити роботу мозку

1
Якщо вам здається, що ви часто щось забуваєте, або вам буває важко сконцентруватись, варто спробувати потренувати когнітивні навички.

Дієві та прості поради, які допоможуть тренувати пам'ять написала на своїй сторінці у Facebook ексочільниця МОЗ Уляна Супрун.

  • Слідкуйте за тим, що їсте

В раціоні обов'язково мають бути фрукти, овочі, продукти з цільного зерна, макаронні вироби, бобові, горіхи та насіння, а також рослинні олії, жирна риба (оселедець, скумбрія), птиця та молочні продукти.

Також варто зменшити споживання тваринних жирів та червоного м'яса. Не пропускайте прийомів їжі, але не переїдайте.

Солодка і жирна їжа дають лише тимчасове задоволення, водночас робить нас кволими та сонливими.

  • Пийте воду

Для того, щоб мозок працював, треба достатньо пити. Навіть незначне зневоднення призводить до різкого погіршення здатності думати.

Вода, чай, узвар, несолодкий лимонад, соковиті фрукти та овочі підходять для підтримки водного балансу на належному рівні,
– зауважила пані Уляна.


А ви достатньо фізично активні? / Фото Unsplash

  • Більше активності

Коли люди ходять, бігають чи танцюють, в мозку виділяється фактор росту нервів BDNF та покращується кровообіг, який сприяє виживанню нейронів і встановленню між ними зв'язків.

Рух не дає гинути нейронам і підтримує нейропластичність.

  • Сон дууже важливий

Нашому організмові в край потрібна певна кількість годин регулярного сну і для  ефективності запам'ятовування.

Уві сні з'являються нові нейронні зв'язки та зміцнюється нейронна мережа, а це потрібно для формування пам'яті.

  • Позбудьтесь шкідливих звичок

Алкоголь згубно впливає на гени, які залучені в обмін холестерину, підтримання цілісності судин, а також нейропластичності.

Люди, що не вживають алкоголь, мають менші шанси розвинути хворобу Альцгеймера, ніж ті, хто регулярно споживає надмірну кількість спиртного,
– додала Супрун.

Щодо куріння, то воно запускає вільнорадикальні процеси, що своєю чергою пошкоджує судини мозку і нейрони.

  • Візьміть за звичку спілкування

Активна розумова діяльність, зокрема концентрація уваги та стимуляція пам'яті покращує когнітивні функції.

Спілкування з різними людьми допомагає зміцнити нейронні мережі, сповільнює їх ослаблення в процесі старіння.


Розвідуйте невідомі місця / Фото Unsplash

  • Подорожуйте!

Освоєння нової місцевості допомагає активувати мозок. Інша країна змушує мозок повністю перемикнутися та виконувати незвичні завдання в новій місцевості – від пошуку шляху додому до покупок в магазині.

Втім, пошук нових завдань та рішень можна здійснювати і вдома, наприклад, кожного разу змінювати шлях на роботу чи навмання гуляти вулицями. Така активність впливає на гіпокамп у мозку!

  • Слухайте музику та вчіться грати на музичних інструментах

Музика, як і спорт, активують ділянки мозку, що відповідають за рух, пам'ять і мову.

Гра на музичних інструментах, спів чи навіть прослуховування улюбленої музики мають доведену ефективність у сповільненні деменції та полегшенню стану людей із провалами в пам'яті.

Джерело:24UA


Читайте також

Шон Коннері помер: топ-5 фільмів із актором, крім Джеймса Бонда

Молодого львів'янина вбив ковід, лікар відмахнулася: "Я не винна"

США заявили про роботу над введенням миротворців у Нагірний Карабах


Новини, статті, коментарі, з щохвилинним оновленням, зараз — на сторінках Ua24.pro



Ua24.pro — свіжі новини 24/7. Додати свою новину можна швидко зараз — тут